Café da manhã faz parte de uma nutrição saudável! Ao dormir passamos pelo menos 8 horas em repouso, mas o organismo continua trabalhando para manter as funções vitais. Ao despertar, o corpo precisa repor as energias e nada melhor do que um belo desjejum.
Desculpas para não tomar o café da manhã são muitas, desde a falta de tempo até a diminuição do apetite ao acordar. Mas é importante saber que os benefícios de realizar esta refeição, valem muito mais a pena do que uns minutos a mais na cama. Quanto à diminuição do apetite, essa pode ser por falta de costume. Para criar o hábito que tal começar hoje mesmo a planejar o seu café da manhã.
Benefícios em realizar esta refeição diariamente:
- Garantia de energia para executar suas tarefas diarias;
- Há pesquisas que apontam o café da manhã como aliando contra o sobrepeso e obesidade, porque o individuo tende a comer menos nas proximas refeições;
- É o momento onde há o consumo de uma boa quantidade do mineral cálcio, que é fundamental para os ossos;
- Essencial para manter o nível de glicose no organismo, principal combustível do cérebro.
Dicas para incorporar na sua rotina:
- Comece com pequenas porções de alimentos;
- Que tal deixar tudo mais ou menos preparado no dia anterior?
O que deve fazer parte de um café da manhã saudavel?
Mesmo que queira emagrecer ou manter o peso saiba que é fundamental iniciar o seu dia com fontes de carboidratos, proteinas, gorduras, vitaminas e minerais.
Fontes de Carboidrato:
- Pão francês, Pão de forma integral, Cereais matinais, Bolo simples, Biscoitos...
Fontes de Proteina:
- Leite, queijos, requeijão, iogurte, presunto, peito de peru...
Fontes de Gordura:
- Manteiga, margarina, castanha-do- pará, amêndoas, nozes, azeite...
Fonte de Vitaminas e Minerais:
- Frutas em geral...
Vale mesmo a pena iniciar o seu dia com um belo café da manhã, cheio de energia e de bem estar... Então vamos lá... Comece já a pensar no seu próximo desjejum e se puder comente conosco como é o seu café da manhã... Aguardo seus comentários, sugestões e dicas...
Fontes: Livro: A dieta do viver bem autor: Mauro Fisberg
Texto revisado por Antonieta Cavalli e Elisabete Carneiro
Débora Almeida - Apaixonada por pão francês e não abre mão de um belo café da manhã acompanhada de seus familiares...
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